文：壹心理主笔团
来源：心理公开课（yixinligongkaike）
原文标题：结婚这样的大喜事我居然焦虑不安，怎么办？
心理急救手册
从相识、相知、相爱一路走来，你与TA即将步入婚姻的美满。但此时，在如此喜庆的气氛之下，一种抵触感和焦虑感，却悄悄地爬上心头：
这么快就要结婚了，我真的准备好了吗？婚后的生活，我真的可以适应吗?好焦虑啊......婚前的琐事太多，和TA已经吵了好几次，好烦！
这些状态在外人看来似乎“不合时宜”，但不少准新人的确会感受到不请自来的“婚前焦虑”。
你或许也正在经历这样的不安，不用过于担心，这是很正常的。而我们也希望能用下面一些相关的心理学知识，帮助你更加顺利地走入人生的下一个美好阶段。
本文共有以下5个部分：
01婚前焦虑是一种什么样的体验？
02面对结婚这种人生喜事，我却感到焦虑、恐惧，我是不是有问题？
03产生婚前焦虑时，我们可以做些什么？
04若你身边的人出现婚前焦虑，你可以…..
05如果婚前有以下情况，请及时寻求专业帮助
-01-
婚前焦虑是一种什么样的体验？
婚前焦虑的你，可能会有以下三种表现：
（江波,）
1.心情一下子从喜悦，转变为不安
原本对于结婚的喜悦和兴奋，突然转变成对于迈进“围城”的害怕、不安和恐惧。结婚意味着亲密关系的升级，情感生活将发生较大的变化。而对于准新人，尤其是经历过负面情感经历的人而言，处理这些变化真的是压力重重，这些压力甚至可能迫使你产生逃婚的念头和行为。
2.烦躁不安、易怒，甚至争吵
备婚过程涉及到的琐事繁多，让人容易烦躁，冲突和争吵也会相应增加。这时，若是缺乏责任感和履行责任的能力，你可能会更加留恋不用履行责任的恋爱阶段，对进入婚姻产生焦虑。
3.对未来婚后生活的冲突感到焦虑
由于成长和生活环境的原因，你可能会受到父母婚姻不和、周围他人婚姻破裂、恐婚情绪泛滥等的影响，容易产生消极的预想，担心自己的婚姻也会走向不幸。
-02-
面对结婚这种人生喜事，我却感到焦虑、恐惧，
我是不是有问题？
如果你感到婚前焦虑，不用惊慌，这是再正常不过的一种现象。
我们生活中总会有一些转变会给人带来压力，转变越大，产生的压力越强烈。无论是在国外研究者Holmes和Rahe编制的一份《社会再适应量表》，还是在国内编制的《中国人生活事件量表》中，结婚都是一个名列前茅且极具影响力的生活转变。
(侯玉波,，Holmes,Rahe,，张明园,樊彬,蔡国钧,迟玉芬,吴文源,金华,)
可见，无论中外，结婚此等人生大事，都会给我们带来不容小觑的压力。而这些压力并非毫无缘由，结婚意味着我们将增加新的身份和角色，有新的责任和义务：
本来我们只是自己父母的孩子，而婚后，我们还需承担孝敬爱人的父母的责任和义务。原本我们只是恋人的另一半，而婚后，我们需要与TA的家人朋友发生联系，这可能也会影响到原本“爱情的纯粹”。
所以，我们无需因为“婚礼是喜事，要开心才行”等类似的话而压抑自己的不安。相反，我们应该接受这种不安，并找到合理的方式去做缓解。
-03-
产生婚前焦虑时，我们可以做些什么？
当你在备婚过程中感到焦虑满满，紧张兮兮，甚至因此与伴侣冲突增多时，或许可以试试以下几个比较简单的方法，放松一下。
（姜乾金,）
1.释放压抑的情绪
找好友好好地吐槽吐槽，适当的时候哭一哭，把负面的情绪排出，才更有力气应对新的挑战。
2.短暂的转移注意力
参加不同的活动，以此转移注意力，对于一直沉浸在紧张备婚中的你来说，是个不错的选择。可以试着以运动、音乐、玩耍、写作、绘画等“玩物不丧志”的形式，转移消极的情绪。
3.进行一些放松训练
进行一些放松训练，以缓解压力下的一些身心反应。
最简单的放松训练，就是调整自己的呼吸。在焦虑紧张的时候，可以有意识地去做深呼吸，能让自己更快地放松下来。
4.亲近大自然
可以抽两三个小时，去公园森林中走走，感受空气阳光，森林风景、温泉浴等，这对于调节压力而言，非常有用哦~
以上这些方法都能在短时间内，帮助你缓和情绪。
但我们都知道，婚前焦虑不仅仅是一种简单的情绪反应，它来自我们对婚姻的很多疑问：
我该不该跟TA结婚？我的婚姻会走向美满还是悲剧?我要怎么做才行？
下面这些方法，或许能解决你婚前所焦虑的一些核心问题，让你的婚
姻离美满更近一步：
（姜乾金,）
1.从多角度入手，真实地去了解你的TA：
在恋爱阶段，结婚之前，提前、全面、多角度地去了解对方，是一件非常重要的事情。我们可以多问自己一些问题，例如：
TA是个很棒的恋爱对象，是不是一个好的结婚对象呢？TA样貌出众让我着迷，但是脾气和我能长久相处吗？TA对自己的家人很好，以后对我的家人也会同样好吗？
倘若我们只是因为对方的颜值，或者其他某个方面而沉醉，认为对方其他方面也都很好，这很可能会给未来的感情发展带来隐患。
有时候，到准备结婚时才发现对方不是自己想结婚的人，并不是因为对方变了，而是我们在之前恋爱中对TA的了解还不够充分，处于“情人眼里出西施”的状态。
2.认识和尊重家庭成员之间的差异
如果说恋爱是两个人的“地月系统”，婚姻家庭则是一个“太阳系”。步入婚姻，我们除了要面对自己的爱人，还要和TA的父母亲戚朋友相处。
在相处过程中，一家人之间在情绪反应、评价、人格特点等方面的差异可能会给你带来一些新的压力。
两个人恋爱中的和谐未必就能自然转化为婚姻以后家庭关系的和谐。
比如，女方性格有些任性但没坏心眼，男方性格内敛好说话，两个人相处时能互补，女方发脾气也是两人恋爱时解决问题的一个途径。
但在男方家庭中，平和的沟通才是常态。
因此，若婚后女方在男方妈妈面前对男方发脾气时，男方妈妈可能会觉得不舒服，认为自己的儿子被欺负，进而迁怒到儿媳，甚至进而影响与女方家庭的关系。
若能在婚前意识到这点，准备结婚时我们可以有意识地向“家庭大系统”过渡，尊重彼此的看法和差异，尽量减少备婚时和婚后误会冲突。
例如，若提前知道男方家庭的相处方式，女方可以在私下再对男方发脾气。提前对婚姻有所准备，才能更好地降低对结婚的焦虑和恐惧。
3.备婚过程中，多多沟通
有时，繁杂的婚礼筹备过程也会引发结婚焦虑。琐碎的事情往往能消磨人的情感，带来冲突，进而引发我们对婚姻的不安。
因此，正确认识和合理地调控生活事件，有助于消除婚前焦虑。在备婚的过程中，我们可以就关于婚礼怎么办这个事，多跟TA、双方的父母进行沟通，减少备婚过程的摩擦，也为之后的相处奠定一些情感基础。
-04-
若你身边的人出现婚前焦虑，你可以…..
1.不胡乱劝婚，也不要渲染负面情绪
尽量少用道听途说的婚姻悲剧，以及仅适用于自己的婚姻观念，随意给对方意见。给他们冷静思考的时间和空间，去做自己的人生大事的决定。如果你实在不知道怎么办，又很想找一些方法帮助对方，不妨可以把这个《心理急救手册结婚篇》作为礼物送给他们。
（刘冲,）
2.提供情感上的支持
不要吝惜你对朋友的关心和问候，有时朋友的陪伴就是一种巨大的力量给人勇气。在他们做出决定后，给予尊重和理解。
(姜乾金,)
-05-
如果发现自己或身边的人在婚前有以下情况，
请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助
1.难以缓解的焦虑状态
短时间的婚前焦虑是很正常的，一般新人们可以自行调整好。
但若出现胸痛、心悸、呼吸困难、头疼头晕、腹泻、尿频尿急、女性月经失调、男性阳痿早泄等身体症状，心情紧张、坐立卧不安，注意力无法集中，学习工作效率明显下降，对正常的工作生活产生影响，一定要予以重视。
（陈美凤,）
2.长期的抑郁状态（两周以上）
例如，表现出对未来失去希望，不期待婚礼，高兴不起来，精力减退或亢奋，自我评价过低，透露出自责或内疚感，出现睡眠障碍（失眠、早醒、嗜睡），甚至出现轻生的念头时，一定要寻求专业心理干预。
（熊昆武,谢蓉,王珊,邱宁杰,唐岩,杨婷,）
3.滥用酒精、药物甚至毒品
遇到问题，偶尔的小酌放松一下是可以的。
但如果准新人出现酒精、药物甚至毒品的滥用这样的不良应对方式，会造成更多的严重问题，需要寻求专业帮助。
（欧阳争超,郭松,姜佐宁,)
写在最后
并不是每个人都能遇到完美的恋爱，然后顺利走入完美的婚姻，相反，极大多数人都是在恋爱和婚姻中，不断地探索和成长。
而抬脚迈入婚姻前，感到焦虑紧张都是很正常的事，我们需要做的是直面它，然后用一些方法来做缓解，以此消除焦虑。
但如果你的婚前焦虑源自在备婚时恍然大悟——“合拍的恋人不一定是适合的夫妻”，在这段关系中，似乎只有你一个人在努力朝婚姻和睦的方向努力，孤掌难鸣。
这时或许你应该思考的是，这个婚姻是否真的能给你想要的幸福，如果答案是否定的话，那放弃也不失为一种更好的选择。
最后，祝愿作为准新人的你，能够和TA一起克服焦虑，携手走向人生的下一个阶段。
-TheEnd-
参考文献：
江波.().克服婚前焦虑症.家庭医学(11),42-42.
侯玉波.().社会心理学.北京大学出版社,.
Holmes,T.H.,Rahe,R.H.,Press,P.().Socialreadjustmentratingscale.
张明园,樊彬,蔡国钧,迟玉芬,吴文源,金华.().生活事件量表:常模结果.中国神经精神疾病杂志(2).
姜乾金.().压力(应激)系统模型:解读婚姻.浙江大学出版社.
刘冲.().焦虑背景下青年婚恋的“急”与“恐”.乐山师范学院学报,v.27;No.(10),-.
陈美凤.().焦虑症状的临床诊断和治疗.齐齐哈尔医学院学报,33(12),-.
熊昆武,谢蓉,王珊,邱宁杰,唐岩,杨婷.().抑郁症的诊断及治疗文献综述.心理医生,23(4),5-7
欧阳争超,郭松,姜佐宁.().物质滥用障碍共患疾病的临床诊断与治疗进展.中国药物依赖性杂志,14(1),13-16.58-60.
欧阳争超,郭松,姜佐宁.().物质滥用障碍共患疾病的临床诊断与治疗进展.中国药物依赖性杂志,14(1),13-16.
出品方
壹心理
本文编写
张莹
专业指导
黄喜珊
本文编辑
触角张真Derek
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作者简介：壹心理主笔团，一群与弗洛伊德抬杠的年轻人。
